欢迎来到万豪博纳健身运动俱乐部!
工作时间:AM08:00-PM22.30      /      咨询热线:0663-2977777
关于死肌肉和活肌肉这个伪概念
来源: | 作者:wanhowe | 发布时间: 2018-04-10 | 108 次浏览 | 分享到:
看到很多地方都有人在争论研究死肌肉与活肌肉的问题,经常有“反肌肉论者”声称肌肉发达者都是死肌肉,也有“肌肉论者”回骂说他们是懒于锻炼为自己找借口。健身教练学习网整理了很多角度的分析来讲述这个问题。
     看到很多地方都有人在争论研究死肌肉与活肌肉的问题,经常有“反肌肉论者”声称肌肉发达者都是死肌肉,也有“肌肉论者”回骂说他们是懒于锻炼为自己找借口。健身教练学习网整理了很多角度的分析来讲述这个问题。
      在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后,爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。
      肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢,而是肌肉之间的协调能力下降
     
     根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
      原动肌:以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。
      对抗肌:与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。
      固定肌:将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。
      中和肌:当原动肌对定点骨有两种以上的功能时,为了有效发挥其中一种功能,需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌,起着抵消(中和)某种功能的作用。
     
     在完成一个动作时,不同的肌肉之间既有分工,又有协作,离开或缺乏这种协作关系,动作将难以完成或者极不协调。
      比如在你出直拳时,原动肌的肱三头肌收缩,使手臂由屈到伸,肱二头肌作为对抗肌,使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差,出拳时对抗肌用力过多,也就是肱二头肌紧张,就会对手臂伸展产生阻力,导致出拳速度的下降。 当然,如果固定肌和中和肌不协调,也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。
      原因:
      其实在大多数训练中,比如田径,游泳,体操,自由搏击,往往都是充分发挥全身的力量来完成动作,尤其是核心力量,这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。
      为了尽可能的刺激局部肌肉,使肌肉充分疲劳,我们通常使用孤立训练,强调不借力完成动作,尽全力使一块肌肉的收缩完成动作,所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。
      锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降,只是破坏了肌肉间的协调能力,使得完成动作时的阻力增加了,所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。
      所谓「死肌肉」的形成,往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起,聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况。
      训练角度分析
      确实有那么一些人,体格看上去非常强壮,绝对力量也很大,但是行动缓慢笨拙,也有那么一些人,体格并不出众,但有相当强的爆发力,速度和灵活性都非常好。这应该就是所谓肌肉死活之争的原因所在。
      有句话说得好,是“身大力不亏”,为什么体格大就有力呢,因为人体任何动作都来自于肌肉韧带的收缩,力量也是来自于此,肌肉韧带越强壮有力,收缩时产生的力量就越大,体格大的人先天在肌肉体积上就有一定的优势,所以往往在力量上也表现出优势。
      强大的力量在运动中尤其是格斗中肯定是个优势,但是光有力量是不够的,更重要的是瞬间的爆发力。这是所谓的死肌肉和活肌肉的一个区别方式。
      以前讲过,人的肌肉中有快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维,快缩白肌主管爆发性用力,慢缩红肌主管耐力型用力,快缩红肌则具备上述两种肌肉纤维的特点。红白肌纤维的比例是先天决定,后天无法改变的,这也是运动选材的一个重要标准,但是可以通过后天的训练使白肌纤维增粗,以达到提高爆发力的效果。
      从训练来说,同样大负荷的力量训练,如果你在训练时能够保持爆发型用力,那么刺激到的就是白肌纤维,白肌纤维增粗,那么你在绝对力量和爆发力两方面都会有很大的提高。如果训练时动作速度慢,那么受到刺激的就是红肌纤维,绝对力量也能提高,但爆发力就很难得到提高了。所以同样肌肉发达绝对力量很大的两个人,可能一个速度很快,一个速度很慢,区别就在训练方法上。
      另一方面就是训练后的恢复上。
      力量训练后,肌肉会因为长时间收缩用力而变得僵硬,肌肉内神经也处于紧张兴奋状态。如果训练后总是不注意放松,到最后可能不用力的时候肌肉也处于僵硬状态。肌肉一僵,自然会整体地影响人的协调性与爆发力,这也是有些人虽然体格看上去很强壮力量也很大,但行动笨拙的原因所在。
      所谓的死肌肉,其实就是训练方法不对产生的缺乏爆发力的僵硬的肌肉,所谓活肌肉,就是正确训练方法练出来的既强壮又有弹性,充满爆发力的肌肉,不管死活都不是先天长出来的,而是后天练出来的。没有必要因为怕练出死肌肉就排斥肌肉训练,没有肌肉哪来的力量,但肌肉训练一定要得法,不然光是肌肉发达了,运动能力却下降了,就得不偿失了。
      本文整理自网络。