欢迎来到万豪博纳健身运动俱乐部!
工作时间:AM08:00-PM22.30      /      咨询热线:0663-2977777
一个健身零基础,体质偏差的妹子如何通过锻炼达到增强体质的作用?
来源: | 作者:wanhowe | 发布时间: 2018-04-07 | 183 次浏览 | 分享到:
从前仗着自己天生身材比较好,怎么吃都不长肉(后来才知道可能是因为脾胃功能不太好)总是不锻炼,怎么舒服问么呆。现在开始生病,工作体力不支,意识到自己害了自己,想要改变现状。

       从前仗着自己天生身材比较好,怎么吃都不长肉(后来才知道可能是因为脾胃功能不太好)总是不锻炼,怎么舒服问么呆。现在开始生病,工作体力不支,意识到自己害了自己,想要改变现状。看了很多健身的帖子,多数讲如何减脂如何塑型,我没有减脂瘦身塑型的需求,是希望通过系统的锻炼,达到增强体质,提高免疫力,让自己有活力,肌肉有力量,该怎么做?

       很多妹子健身无法坚持的原因,是基础运动能力太差,以我们经常健身或打球的人为准,可以说这些姑娘的人生中除了做爱就没有过真正运动量达标的运动,所以心肺功能特别差,肌肉力量约等于没有。很多入门教程其实对于姑娘们都很难,所以我认为,先找到运动的感觉,才是最重要的事情,体会汗水带来的快乐,你才能坚持运动。

       去跑步吧…一刻不停地跑足五公里,再谈“计划”。当然了,想找一个靠谱的人指导你的跑步姿势和呼吸。就说我自己吧 同样瘦但体质差不肯动极其懒 但我又很喜欢买跑鞋篮球鞋 有天突然意识到自己每回穿着球鞋不运动多丢球鞋的脸啊! 后来我去健身房做了体脂测试 当时的新陈代谢是多少我忘了 反正就是教练说这点东西就够我吃饭睡觉再爬几层楼 结果我就办了健身卡想开始督促自己能动动。

       首先我觉得最重要的就是坚持 不坚持所有都是白搭 办健身卡的目的一方面就是督促自己 不肯练的时候就心疼 妈呀老娘的钱!当时在学校找了个同班同学一起 毕竟有个伴能撑久点 现在暑假在家天天晚上会去公园跑步 除了周三去体育馆打羽毛球

我去健身房会先跑三十分钟 每次到二十分钟的时候脖子那就会开始狂流汗 那种感觉真的很有成就感
      然后做会拉伸放松就针对腹部做些练习 刚开始教练带的时候 自己能力也不行 真的很想哭啊 一是动作完成不了 二是回去了肌肉反应 想哭但是哭不出来~没教练带的时候我自己做器材再加自己微博看的gif 没事的时候我还跟着健身房的班跳跳舞 做做普拉提因为我脊椎有侧弯 所以有些动作我自己会注意有段时间又懒癌发作我就下了个fittime 里面有教你健身的干货 也可以每天打卡 然后我就装逼的每天把自己的训练成果po网上 一方面成就感一方面在强烈的装b心态下我坚持下了。

       再说吃别人都说三分练七分吃 但在学校其实很难啊!我去哪折腾这些啊!学校食堂不是我家啊!但我健身之后尽量多注意忌口 烧烤麻辣烫什么的就断了 早上就要吃鸡蛋 你还别说 我以前基本不吃食堂快餐 就喜欢外面麻辣烫香锅各种味道重的 健身之后就学校食堂再吃点水果了瞎唠了点 不知对你是否有用 凑合着看吧 反正你要坚持啊啊啊啊啊啊

       建议先从跑步开始,变速跑,分三个速度波段,每个波段3到5分钟,比如开始的时候6,然后到8,然后回到6,在升到10,再回到8,这样先热身20分钟之后,再做一些徒手的或者轻器械的针对大腿,手臂和腰腹的训练。预计3个月左右的时间之后,肌肉具有一定的力量感之后,再重新调整自己的运动计划。